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常坐之人要常蹲
2022-09-03

久坐而不注意活动,可能引起许多疾病。最容易患颈椎病和肌肉劳损,由于长时间保持一个姿势,血液循环不畅,肌肉紧张,久而久之肌肉退化,特别是腿部肌肉退化。久坐使全身重量都压在脊椎骨底端,压力承受面分配不均,会引起背部和腹部肌肉下垂,以致发生下背部肌肉疼痛。常坐之人体能消耗减少,很容易发胖,由于身体对心脏工作量的需求减少,可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢,从而引起高血压症,并为冠状动脉栓塞埋下病根。此外,前列腺炎也是常见疾病,这是因为坐的时间太长、肌肉受压迫、血液循环不畅,或座椅温度过高所致。

所以,常坐之人应有意识地参加体育锻炼。锻炼方式可根据个人爱好,选择散步、慢跑、打球、登山、游泳、有氧体操等锻炼方式。有氧锻炼时间可适当长一些,强度稍微小一些。尤其是腿部的锻炼要加强,无暇进行室外锻炼时应该常做深蹲。

医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势是非常相像的,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势,蹲时身体两个最大的关节(膝关节和髋关节)折叠可达到最大程度,各关节几乎不承受身体重量,而躯干部肌肉却得到活动。蹲时双脚靠拢并微微下蹲,在蹲的过程中双手按住双膝,按顺时针转36圈,再逆时针转36圈,坚持做两次,这样可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。另外,还要锻炼手部肌肉的灵活性,颈椎、腰椎周围肌肉的锻炼也很重要。

(实习编辑:童文冲)

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