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瑜伽什么体式能排胃涨气
2022-09-15

文章目录

一、瑜伽什么体式能排胃涨气

二、瑜伽调理脾胃效果好吗

三、瑜伽什么体式调理气血

瑜伽什么体式能排胃涨气

1、瑜伽什么体式能排胃涨气

1.1、仰卧抱膝式

1.1.1、仰卧,弯曲膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔。

1.1.2、保持1分钟。

1.2、站立前屈

1.2.1、双脚打开与髋同宽,双手抓脚踝。

1.2.2、在腹部和大腿中间放个抱枕。

1.2.3、保持1分钟

1.3、猫式伸展

1.3.1、膝盖对齐髋部,双手对齐肩膀。

1.3.2、呼气低头弓背,腹部极度内收。

1.3.3、保持10次呼吸,重复5次。

1.4、分膝婴儿式

1.4.1、大脚趾相触,膝盖分开。

1.4.2、双手往前延展,额头贴地。

1.4.3、保持1分钟。

1.5、下犬式

1.5.1、脚与髋同宽,压实地面。

1.5.2、双手与肩同宽,压实地面。

1.5.3、腹部内收上提,坐骨向后延展。

1.5.4、保持1分钟。

1.6、双角式

1.6.1、双脚打开一条腿的长度,双手抓脚踝。

1.6.2、弯曲手肘,折叠向下。

1.6.3、保持1分钟。

2、瑜伽什么动作能够促进消化

2.1、抱膝滚动

后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力,这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。

2.2、加速血液流动

双腿并拢坐下,将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面,身体向左扭动,反向再来一次。这个动作有助于加速血液流动,帮助血液向消化器官流动。

2.3、坐凳子动作

双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

2.4、后撤腿

双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓消化不良以及便秘。

3、瑜伽什么体式可以调理肠胃

3.1、摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

3.2、风吹树式

风吹树式的练习是对我们的肠胃健康非常有好处的,另外,练习风吹树式还可以帮助我们有效的放松身心,让我们的精神状态达到有效的提升。

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

瑜伽调理脾胃效果好吗

效果好。

瑜伽对保持身体健康有很多益处,对于脾胃调理同样效果很好,不仅能促进肠胃蠕动,还能增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用,能缓解因久坐导致的气血运行不畅,脾胃气机呆滞,运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。

瑜伽什么体式调理气血

1、狮子一式。在练习的过程中,需要重复2次。这一体式能够锻炼面部细小肌肉群,预防面部肌肤松弛,是女性瑜伽体式的上上之选。

做法:

1.1、首先,取一平常坐姿,挺直腰背,双手自然地放于大腿上,眼睛平视前方。

1.2、吸气,上半身慢慢地向前倾,双臂伸直,双手手指张开,让身体呈四角状。

1.3、呼气,身体姿态保持,张开嘴巴,向外伸出舌头,尽可能伸得长一些,同时喉咙中发出“啊啊”的吼叫声。保持姿势10秒,回到常坐姿势休息。

记住,做狮子一式的动作时,面部表情越夸张,锻炼面部的效果会越好,这个道理很简单,你在锻炼身体的过程中,动作越复杂,难度越大,锻炼效果自然更好。

2、狮子二式,同样需要重复2次 。这一体式不仅可以提高全身气血循环,增强腹腔内脏功能,加速面部新陈代谢。还能够拉伸腿部骨骼及韧带,灵活双腿,美化腿部线条。

做法:

2.1、取山式坐姿,两条腿伸直并拢,两手轻放于身侧,调整呼吸。然后,将双腿盘成全莲花坐姿,双手轻放于膝盖两侧,视线自然向前,保持背部笔直就好。

2.2、吸气,上半身向前倾,腿部姿势不变。双手按到胸前垫面上,翻转双腿膝盖,双臂伸直,让膝盖和双手支撑身体。

2.3、呼气,张大嘴巴,舌头尽量向外面伸长,眼睛睁大,望向眉心。保持姿势10秒,回到常坐姿势休息。